Bem-estar e Saude

Estudo revela: terreno mais macio traz maior impacto à aterrissagem do pé Diferentes tipos de superfície e de calçado têm várias implicações sobre as articulações dos corredores. Saiba quando e como correr em cada uma delas. Meu objetivo com o texto de hoje é conversar sobre um tema bastante familiar aos corredores, mas que sofre algumas alterações com o uso de tênis minimalista ou a corrida descalça: os tipos de terreno e quando correr em cada um deles. O treino com tênis tradicionais, que possuem amortecedores altos, segue basicamente o seguinte princípio: se você quer começar em uma superfície mais macia, para amenizar o impacto sobre as articulações, comece correndo na grama ou na areia e depois vá para o asfalto. Claro que cada tipo de terreno tem suas vantagens e desvantagens, mas de uma forma simplificada, em um momento do treinamento em que a prioridade é poupar as articulações, a grama é a melhor escolha. Os calçados minimalistas, que buscam mimetizar a corrida descalça através do pouco amortecimento e alta flexibilidade, estão ganhando cada vez mais adeptos. Porém ainda existem muitas dúvidas sobre o assunto, até porque as informações fornecidas pela ciência aos corredores, embora crescentes, estão em um período inicial.

A ideia da corrida descalça e com calçado minimalista é contar com a ação muscular do próprio corpo para absorver o impacto da corrida. A aterrissagem nesse tipo de corrida ocorre com o meio do pé, e não com o calcanhar, o que faz com que os músculos, principalmente a panturrilha, funcionem como uma mola e minimizem o impacto da corrida sobre as articulações. Então, o inicio dos treinos e a adaptação a esse estilo de corrida segue um caminho oposto: comece no asfalto, pois assim o seu corpo terá maior percepção do impacto e conseguirá reagir melhor a ele, aprendendo a absorvê-lo de forma eficiente e poupando as articulações.Vou tentar explicar melhor citando um estudo muito interessante, intitulado "Balance and vertical impact in sports: Role of shoe sole materials" (“Equilíbrio e impacto vertical em esportes: o papel do material da sola do calçado”), que mostrou que quanto mais macia a superfície maior é o impacto na aterrissagem sobre ela. É como se o corpo caísse com mais força para sentir maior estabilidade. Quando o assunto é minimalismo, eu sempre repito a mesma orientação, pois ela crucial para uma corrida saudável: correr com calçado minimalista têm se mostrado benéfico, porém um período de adaptação é muito importante e sem ele as chances de lesão são grandes. Antes de se aventurar no assunto procure orientação para fortalecimento da musculatura dos pés e panturrilha e adaptação da pisada com o médio pé.