SAUDE E BEM ESTAR

Emagrecer Sem Exercício é Possível

O exercício físico é fundamental para a maioria dos planos para emagrecer, pois ajuda a queimar mais calorias e assim mais quilos perdidos. Mas se você odeia exercício, ele é necessário para emagrecer? Certamente ajuda a ficar mais saudável (ao acelerar o seu ritmo cardíaco e construir seus músculos) Mas tudo isso não é obrigatório. Existem maneiras de perder quilos sem fazer exercício. 

Veja como emagrecer sem exercício

Apague as luzes e diminua o ruído 

Em um estudo realizado, pessoas que iam a um restaurante onde a iluminação e a música eram mais suaves, as pessoas comeram em média em média 175 menos calorias do que aquelas que comeram no mesmo lugar com luzes brilhantes e música estridente. Acontece uma coisa quando você diminui as luzes, você tende a comer mais devagar. Isso é útil porque quando você se apressa em sua refeição, você geralmente consomem mais calorias. 

Reduzir o tamanho do prato

A maioria dos pratos tem entre 26 a 30 cm de largura. Se você fazer refeições com um prato que tem entre 22 a 25 centímetros de largura, você pode cortar cerca de 23% de calorias ingeridas em refeições anteriores. É uma maneira fácil de cortar as calorias. Da mesma forma, se você usar uma colher menor, você pode ter uma diminuição de 14% de calorias em cada refeição. 

Durma o suficiente

Estudos têm demonstrado que pessoas cansadas colocam mais comida na boca. Alguns estudos têm mostrado que o sono privado produz mais grelina, um hormônio que estimula o apetite.

Tenha um ótimo café da manhã

Ter um ótimo café da manhã todos os dias vai controlar a sua fome por muito tempo durante o dia. Coma em três e três horas e tenha certeza de ter pequenos lanches disponíveis para comer entre as refeições.

Beba bastante água

Existem muitas razões pelas quais a água é bom para emagrecer. Beber água pode ajudar o seu metabolismo, pois o seu corpo vai trabalhar mais para aquecer o líquido, o que significa mais calorias queimadas. Beber água regularmente também ajuda a mantê-lo sentir-se cheio para que você não faça lanches na hora errada ou coma mais do que deveria.

Beba chá verde

Estudos têm mostrado que beber chá verde pode dar o seu metabolismo um pequeno aumento. Não só isso, o chá verde tem um grande poder antioxidante para o seu corpo, por isso beba.

Coma em intervalos regulares

Tente ingerir as suas refeições em torno do mesmo tempo a cada dia. Comer em uma programação regular ajuda o corpo a estabelecer-se em um padrão que lhe permite queimar a quantidade certa de calorias. Se seus hábitos alimentares são imprevisíveis ou você está propenso a pular refeições, seu corpo tenderá a agarrar calorias para uma emergência. Uma programação regular de comida também pode ajudar a controlar mentalmente sua alimentação. 

Evite comer tarde da noite

Seu corpo não irá queimar muitas calorias enquanto você está dormindo. Experimente estas dicas para lutar contra a fome noturna:

• Defina um prazo para comer à noite. Deve ser pelo menos duas horas antes de ir para a cama, se não três. 
• Beber chá de ervas em seu lugar. Prepare uma xícara de chá de ervas e saboreie lentamente antes de ir para a cama.